top of page
png_20221201_190642_0000.png
  • Leonor Buzaglo

Yoga Nidrā

Atualizado: 25 de jun. de 2023

O “Yoga do sono”, é o estado entre a meditação e o sono profundo, um momento de relaxamento físico, mental e emocional, uma meditação onde participam todas as faculdades mentais. É uma técnica de descontração consciente do corpo e da mente, incluindo visualizações e exercícios para a purificação emocional e mental.


Benefícios:

- Clarifica a mente e eleva a consciência, facilitando a meditação.

- Aumenta o contentamento (Santosha) e a capacidade de compreensão

- Aumenta a eficiência das respostas orgânicas aos estímulos diários.

- O organismo recupera mais rapidamente de qualquer tipo de fadiga mental ou física.

- Elimina tensão muscular

- Regula a pressão sanguínea, o batimento cardíaco e o ritmo respiratório.

- Intensifica a regeneração celular e o sistema imunológico fica mais forte.

- Evita a dispersão de energia vital.

- Ajuda a equilibrar e melhorar o sono.

A pratica de Yoga Nidra é composta por:

- Indução de relaxamento físico e mental

- Visualização

- Observação dos sons do ambiente, da respiração e dos próprios pensamentos

- Sankalpa – Resolução interior

- Externalização da consciência

Sankalpa:

Consiste numa intenção, uma resolução interna, que atuará como uma pequena semente que plantamos em nós e que irá crescer e florescer em forma de pensamentos e ações. Embora o sankalpa se faça mentalmente, ele nasce no coração, poderá ser uma palavra ou frase curta, mas carregada de significado. Deve manter-se no mínimo por 10 a 15 sessões sucessivas de meditação ou de Yoganidrā, repetindo o sankalpa pelo menos três vezes no início e fim da prática. Inspirar profundamente e ao expirar repetir mentalmente a resolução . O Sankalpa trabalha a nível físico, emocional ou mental. Deve ser feito com intenção e entrega, sempre de forma positiva e no presente – por exemplo “estou saudável” em vez de “não estou doente” ou “ficarei saudável”.


Alguns exemplos de sankalpa:

- Entrego e aceito aquilo que não posso mudar

- Tenho harmonia física e mental

- Enraízo e fortaleço o meu corpo e mente.

- Confio em mim

- Aceito-me plenamente e sem julgamento

- Cultivo a não-violência e compaixão, não só comigo, mas com todos os seres.

- Mantenho a minha paz, independentemente do que me rodeia.

- Cultivo a paciência e o saber ouvir.

-Vivo em paz, compaixão e amor.



77 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

Jala Neti

Comments


bottom of page