O “Yoga do sono”, é o estado entre a meditação e o sono profundo, um momento de relaxamento físico, mental e emocional, uma meditação onde participam todas as faculdades mentais. É uma técnica de descontração consciente do corpo e da mente, incluindo visualizações e exercícios para a purificação emocional e mental.
Benefícios:
- Clarifica a mente e eleva a consciência, facilitando a meditação.
- Aumenta o contentamento (Santosha) e a capacidade de compreensão
- Aumenta a eficiência das respostas orgânicas aos estímulos diários.
- O organismo recupera mais rapidamente de qualquer tipo de fadiga mental ou física.
- Elimina tensão muscular
- Regula a pressão sanguínea, o batimento cardíaco e o ritmo respiratório.
- Intensifica a regeneração celular e o sistema imunológico fica mais forte.
- Evita a dispersão de energia vital.
- Ajuda a equilibrar e melhorar o sono.
A pratica de Yoga Nidra é composta por:
- Indução de relaxamento físico e mental
- Visualização
- Observação dos sons do ambiente, da respiração e dos próprios pensamentos
- Sankalpa – Resolução interior
- Externalização da consciência
Sankalpa:
Consiste numa intenção, uma resolução interna, que atuará como uma pequena semente que plantamos em nós e que irá crescer e florescer em forma de pensamentos e ações. Embora o sankalpa se faça mentalmente, ele nasce no coração, poderá ser uma palavra ou frase curta, mas carregada de significado. Deve manter-se no mínimo por 10 a 15 sessões sucessivas de meditação ou de Yoganidrā, repetindo o sankalpa pelo menos três vezes no início e fim da prática. Inspirar profundamente e ao expirar repetir mentalmente a resolução . O Sankalpa trabalha a nível físico, emocional ou mental. Deve ser feito com intenção e entrega, sempre de forma positiva e no presente – por exemplo “estou saudável” em vez de “não estou doente” ou “ficarei saudável”.
Alguns exemplos de sankalpa:
- Entrego e aceito aquilo que não posso mudar
- Tenho harmonia física e mental
- Enraízo e fortaleço o meu corpo e mente.
- Confio em mim
- Aceito-me plenamente e sem julgamento
- Cultivo a não-violência e compaixão, não só comigo, mas com todos os seres.
- Mantenho a minha paz, independentemente do que me rodeia.
- Cultivo a paciência e o saber ouvir.
-Vivo em paz, compaixão e amor.

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